Často cítim pálenie záhy a prekyselený žalúdok, ktorý ma potom trápi niekoľko dní. Aká je na to prevencia?
Po konzumácii neobvyklých kombinácií jedál a prílišného popíjania, spojeného s „miešaním druhov“, dochádza aj u relatívne zdravého žalúdka k jeho podráždeniu. Prejavuje sa najmä refluxom - návratmi kyslého žalúdočného obsahu do pažeráka a niekedy až do úst s následným „pálením záhy“. Diétnou chybou sa totiž naruší správne fungovanie dolného zvierača – zariadenia v tráviacej sústave, ktoré za normálnych okolností nedovolí žalúdočným šťavám pohyb nahor do pažeráka. Zatiaľ čo zdravá žalúdočná sliznica je proti účinku svojich štiav ako tak chránená, pre pažerák to neplatí. V prípade krátkodobého a nie príliš častého refluxu aj pažeráková sliznica sa dokáže od agresívnej žalúdočnej šťavy sama očistiť, lenže v prípade veľkého a opakovaného náporu môže nastať pálčivý problém, ktorý perspektívne ústi do vredovej choroby.
Jedlo nie je vhodné konzumovať krátko pred spaním, lebo pokiaľ športovec zaľahne s nestrávenou potravou v žalúdku, je väčší predpoklad, že sa budú žalúdočné šťavy v spánku posúvať do pažeráka a prípadne zatekať až do dýchacích ciest ! Je tiež lepšie vyhýbať sa kombináciám dráždivých jedál, čo môžu byť citrusy, tučné a korenené jedlá, cesnak, čokoláda, káva, sladké a sýtené nápoje, „farebný“ alkohol. Keď k tejto zmesi „pridáme“ oslavnú cigaretu, či cigaru, nezriedka príde ku katastrofe. Piť potom ráno po oslave na lačný žalúdok nejaký „tvrdý opravak“ môže mať tiež negatívne účinky.
V prípade očakávaného reflexu treba mať naporúdzi zakysané mliečne výrobky, ktoré dolný pažerákový zvierač stiahnu a na sliznice pôsobia „chlácholivo“. Je vhodné pripraviť si ako prvú pomoc moderné antacidá – liečivá, ktoré neutralizujú agresívnu žalúdočnú kyslosť (napríklad Maalox, Anacid, Tums, Rennie). Obľúbená sóda bikarbóna pritom nemusí byť vôbec účinná
Dnes je Št, 23.2.2012
Meniny má
Návštev: 5044
Najnovšie albumy
Tatranska kotlina 16.12.-18.12.2011
Eva Šuranová - bronzová medailistka z OH v Mníchove a držiteľka striebornej medaily z ME v Ríme 1974 v skoku do diaľky, členka MŠK Kežmarok 1895.
Stanislava Janečková - slovenská reprezentantka v behu na 800 a 1 500 m žien. Niekoľkonásobná majsterka SR. Tréner: Mgr. Vlado Janček
Jozef Plachý - Účastník OH Mexiko, Mníchov, Montreal, Moskva, Európa-Amerika. Člen MŠK Kežmarok 1895.
Známy masér Robo Fabíny sa venuje aj atlétom MŠK 1895.
Odkazy
www.sportoveobjekty.eu www.ocenenia.sk www.kezmarok.skZ trénerovej kapsy
Počas zimnej prípravy sa mi objavili plesne na nohách, najmä medzi prstami a niekedy aj na nechtoch. Je to nepríjemné a nejako si neviem pomôcť. Môžete mi o tomto ochorení, jeho prevencii a liečbe povedať niečo viac?
Plesne sú infekčné ochorenia vyvolané nesmierne životaschopnými hubami a predstavujú značné nebezpečenstvo pre ľudí so zníženou obranyschopnosťou organizmu (imunitou), medzi ktorých patria aj športovci. Práve v zime a počas skorej jari sa tomuto typu ochorenia výnimočne darí, pretože športujúci nosia väčšinou uzavretú obuv, v ktorej je vlhko a teplo. Ložiská plesní vznikajú predovšetkým v záhyboch kože, napríklad medzi prstami. Ich pôsobenie sa prejavuje začervenaním, svrbením, pálením, šúpaním a praskaním pokožky, sivobielymi fľakmi a neskôr aj ranami medzi prstami. Neliečená alebo nedôsledne a nesprávne liečená pleseň sa „rada živí“ aj rohovinou, čo je materiál, z ktorého sú tvorené nechty – tieto časom nevzhľadne deformuje a to spôsobuje športovcovi bolesť a tlak v obuvi. Pokiaľ sa takáto pleseň prenesie na ruky, môže znemožniť aj bežné domáce činnosti.
Prvým príznakom ťažkostí je zo začiatku nebolestivá ale svrbiaca pleseň medzi prstami nôh. Vtedy je treba čím skôr začať s liečbou. Keď ochorenie dospeje do štádia, že akoby rákosovitá štruktúra plesne prerastá pod nechty, býva už liečba podstatne obtiažnejšia. Napriek tomu sa stáva, že športovec ani vtedy nejde k lekárovi, lebo sa bojí, že mu tento ponúkne jedinú alternatívu – strhnutie nechtu. Pritom už dávno to neplatí, ochorenie sa lieči u špecialistu – kožného lekára tabletkami presne podľa zisteného druhu plesní.
Pre prevenciu je dôležité udržiavať nohy v suchom prostredí, dôkladne si ich utierať a premasťovať výživnými krémami s dezinfekčným účinkom, nosiť gumové šľapky, posilňovať si celkovú imunitu organizmu. Nesmieme zabudnúť na dôkladné pranie ponožiek (namiesto aviváže používame dezinfikujúci biely ajatín) a poriadne vyčistenie tenisiek a kopačiek ako aj dezinfekciu ich vnútra.
Môže šálka kakaa posilniť srdce a zabrániť vzniku trombózy ? Je to naozaj pravda?
Španielsky dobyvateľ Hernando Cortez Južnej Ameriky plody kakaovníka priviezol do Európy, slúžilo kakao našim predkom ako intuitívny liečebný prostriedok na množstvo neduhov. Súčasný výskum tieto účinky potvrdzuje a špičkové medicínske kapacity tvrdia, že kakao hrá ochrannú úlohu najmä pri prevencii ochorení srdca a vzniku mozgovej mŕtvice. Hlavnú rolu v tejto zdravotnej funkcii zohráva vysoký obsah látok so silným antioxidačným účinkom – flavonoidov, potláčajúcich vznik organizmus devastujúcich voľných radikálov. Uvádza sa, že kakao má dokonca vyššiu účinnosť ako proklamované „antioxidačné trháky“ červené víno a zelený čaj. Kakaové flavonoidy sú teda ochranné látky, ktoré zvyšujú pružnosť ľudských ciev, znižujú obsah škodlivých tukových látok v krvi a spomaľujú starnutie až o desať rokov. Súčasne povzbudzujú činnosť centrálnej nervovej sústavy a pôsobia na uvoľňovanie hladkého svalstva pľúc. V kakau boli zároveň objavené látky, ktoré môžu prispievať aj k tlmeniu nevhodnej aktivity krvných doštičiek – zvýšenej zrážanlivosti krvi a vzniku trombotických zrazenín s následnou embolizáciou.
„Na každom šprochu pravdy trochu“, a preto sa pri prírodných antioxidačných kúrach pre bývalých športovcov radšej odporúča ráno dávka kakaa (prípadne niekoľko úlomkov horkej čokolády s jeho vysokým obsahom), cez deň pár šálok zeleného čaju a večer dva poháriky kvalitného červeného ...
Mám rád grilované mäso, dozvedel som sa , že pri takejto úprave v ňom vznikajú rakovinotvorné látk. Tento proces vraj dokáže zlikvidovať rozmarín. Čo je na tom pravdy?
Faktom je, že možným problémom pri grilovaní mäsa je tvorba nepríjemných heterocyklických amínov (HCA), ktoré majú určitý rakovinotvorný potenciál. Pravdepodobnosť ich prítomnosti je ovplyvnená aj dĺžkou tepelnej úpravy a jej teplotou. Americké výskumy ostatných desiatich rokov hovoria, že potretie mäsa rozmarínovým extraktom ešte pred grilovaním dokáže zredukovať tvorbu HCA až o 50 percent, ba i viac. Je to spôsobené antioxidačnými zložkami tejto zaujímavej byliny – kyselinou rozmarínovou, karnosolom a kyselinou karnosolovou. Výťažok z rozmarínu nemá výraznú arómu, a tak pôvodnú chuť mäsa neovplyvní. Takýto názor potvrdzujú aj iné sledovania, ktoré dokázali znižovanie tvorby HCA vplyvom marinovania (nakladaním do „pácu“) určitými koreniacimi bylinami – bazalkou, mätou, tymianom, majoránkou alebo šalviou.
Rozmarín je pre športovca zaujímavý aj iným spôsobom. Olej z neho môže byť prímesou prekrvujúcich masážnych emulzií alebo kúpeľných zmesí prinášajúcich uvoľnenie svalového napätia a únavy. Výluh z rozmarínu sa vtiera do pokožky hlavy na zlepšenie rastu vlasov. Konzumácia rozmarínovej tinktúry zlepšuje koncentráciu aj pamäť a má „povznášajúce“ antidepresívne účinky. Mierne však zvyšuje krvný tlak, a preto je jej užívanie vhodné konzultovať s lekárom.
Keď behám v zimnom počasí, mávam často, akoby poškodenú kožu na tvári bez ohľadu na to koľko stupňov je na teplomere. Aké ochranné pomôcky by som mal používať?
Hoci pleť tváre sa dokáže na studené počasie postupne adaptovať, mrazivé šoky by bez ochranných krémov nemala absolvovať. Pokiaľ je mierne pod nulou, teda do mínus 5 stupňov, treba zvoliť mastné, výživné a ochranné pleťové krémy. Najlepšie sú tie, ktoré obsahujú vyživujúce „maslá“ z tropických orechov. Kožu na tvári ochránia, ale nevytvárajú na nej nepríjemnú, zbytočne hrubú a ťažkú mastnú vrstvu. Určite sa treba vyhnúť prípravkom s obsahom alkoholu, ktoré pokožku ešte viacej vysušujú. Pred spaním je vhodné namazať si tvár výživným nočným krémom (mandľový, norkový). Pri výraznejších mrazoch je potrebné vyhýbať sa krémom s vyšším obsahom vody (hydratačné), ktorej odparovanie by mohlo spôsobiť zvýšené straty tepla a paradoxné ochladenie pokožky s jej následným poškodením a zníženou tvorbou ochranného kožného mazu. Preferujú sa výraznejšie olejové krémy (kokosový, mandľový, olivový) s obsahom vitamínovej zložky (A, C, E, panthenol), ktorá napomáha postupnej regenerácii tvárovej pleti.
POZOR NA ŠPEKAČKY !!!
Nedávno sme si všimli, že kvalita špekačiek výrazne klesla a objavujú sa problémy s trávením.Špekáčiky, ako aj niektoré iné údeniny podobného tvaru, predstavujú zdravotné riziko najmä vtedy, ak nemajú úplne požadovanú kvalitu, dosahovanú výrobou tradičnými postupmi, alebo pochádzajú od „anonymného“ výrobcu. Vtedy zvyčajne obsahujú hlavne hydinové separáty (odpad z jatiek) a sójovú drvinu, ale aj múku a zomleté nepredané mäsové zvyšky. Aby viacej pripomínali mäso, pridávajú sa do nich zvýrazňovače chuti (napr. glutamáty), rastlinné gumy, ale aj fosfáty, ktoré viažu vodu a špekáčik trocha „nafukujú“. Ako konzervačné látky a na zlepšenie červenkastej farby sa dodávajú dusitany (E249, E250), ktoré sa miešajú s kuchynskou soľou a „obťažujú“ žalúdok, črevá, pečeň aj obličky. Pre športovca je teda lepšie nájsť niekoho kto vyrába skutočne kvalitné údeniny podľa obvyklých receptúr, bez prímesí dusitanov a ďalších rizikových látok. Ceny produktov sú síce samozrejme vyššie, ale stojí to za to. Okrem toho treba rátať s tým, že akokoľvek sú údeniny kvalitné, môžu športovcovi narušiť tzv. črevný biorytmus a ovplyvniť ich dobré trávenie. Pri nárazových akciách ako sú „opekačky“ (ale aj pred nimi) je vhodné použiť potravinový doplnok s obsahom probiotických kultúr – baktérií, ktoré pozitívne ovplyvňujú tráviace pochody organizmu a prípadné ťažkosti odstraňujú - v našej skupine máme overené používanie : PROBIO-FIX, výživový doplnok - 60kapsúl v cene 14.95 eur / 450.40 sk /
Čo robiť ak sa objavia problémy s kolenami ? / artróza kolien /. Pomôžu bahenné zábaly ???
Ak je tento druh terapie indikovaný - balneológom, ortopédom, reumatológom, fyziatrom, netreba sa mu vzpierať v žiadnej vekovej kategórii, hoci isté limity sú u seniorov, malých detí a mládeže v puberte. Najdôležitejší účinok bahna spočíva v jeho tepelnom pôsobení – hypertermickom efekte na pokožku, svaly a kĺby. Na rozdiel od vodného kúpeľa odovzdáva teplo tri až štyrikrát pomalšie, a tak telo prehrieva oveľa šetrnejšie. Dôležitý je aj mechanický a chemický vplyv bahna. Pri 30-minútovej aplikácii dochádza k zmierneniu opuchov, znižuje sa svalové napätie, potlačia sa zápaly a bolesti kĺbov aj svalov – pričom sa zlepšuje ich prekrvenie. Zábaly bahna zvyšujú pohyblivosť kĺbových spojení a tiež výživu ich chrupaviek. Preto je bahno odporúčané pri liečbe degeneratívnych chorôb pohybového aparátu, akým je napríklad artróza, ale aj reumatických zápalových ochorení, metabolických artropatií (dna) či následkov úrazov a operácií končatín a chrbtice. Bahenné zábaly sa s úspechom aplikujú aj po zápalových ochoreniach nervového systému. Procedúry by nemali absolvovať športovci so zvýšenou teplotou alebo nejakým akútnym zápalom či infekciou (dýchacie cesty, mandle, močový mechúr).
Máme strašne radi pistácie. Chceli by sme vedieť, či môžu byť prospešné športovému srdcu ...
Zelenkasté semená z kôstok pistácie pravej (Pistacie vera) patria medzi takzvané „inteligentné potraviny“, ktoré podľa ostatných výskumov významne znižujú hladinu pre srdce aj cievy rizikového cholesterolu a ďalších škodlivých tukových látok v krvi. Už konzumácia 30 gramov pistácií denne (160 kcal) poskytne športovcovmu organizmu dostatok zdraviu prospešných nenasýtených mastných kyselín (kyselina linolová a linolenová), vitamínov A, E, B1 a B6, ale najmä minerálov draslíka, horčíka aj vápnika a stopových prvkov (meď, selén, zinok, fosfor a železo). Pistácie sú jedným z troch druhov orechov uznávaných ako preventívny prostriedok chrániaci pred vznikom degeneratívnych srdcových ochorení.
Použitie pistáciových plodov v kuchyni je všestranné - jadrá sa konzumujú čerstvé, pražené solené alebo inak ochutené - „sólovo“ alebo ako ingrediencie v rámci najrozličnejších šalátov a príloh. Z čerstvých pistácií sa vyrába aj zmrzlina a pochúťkové múčniky typu baklava (stredomorský recept na zákusok z lístkového cesta a supersladkej náplne).
Krvný doping - erythrocythemia - bol po prvý krát vyskúšaný už roku 1972. Predstavuje eventuálnu možnosť zvýšenia prenosu kyslíku a tým aj športového výkonu. Potreba lepšej zásoby kyslíkom takouto formou nachádza svoje využitie predovšetkým v náročných vytrvalostných aktivitách. Sem spadajú športy ako je beh na lyžiach, triatlon, plávanie, vytrvalostné behy a pod. A o čo vlastne pri tejto zakázanej forme podpory športovca ide? Jedná sa o intravenóznu procedúru, pri ktorej je športovcovi odobratá krv. Princíp vychádza zo zistenia, že vytrvalostný výkon je vo veľkej miere závislý od množstva červených krviniek v krvi. Čím ich má organizmus viacej, tým ľahšie a účinnejšie dochádza k výmene dýchacích plynov. Dlhý čas pred avizovaným závodom (asi 6 týždňov) je športovcovi postupne odobratá krv – 1 až 4 odbery po 450ml. Odobratá krv je okamžite odstredená a zložky plazmy (tekutá zložka krvi) sú čo najskôr vrátené späť do organizmu. Oddelené červené krvinky sa však do organizmu späť nevracajú a sú zmrazené. Športovec pokračuje v tréningu aj napriek vzniknutému deficitu, ktorý sa do začiatku preteku úplne stratí. Zamrazené zložky športovcovej krvi sú do teľa vrátené len asi 1 až 7 dní pred vytrvalostným závodom. Ich prijatím dôjde k rapídnemu zvýšeniu počtu červených krviniek a tým aj potenciálu pre dosiahnutie lepšieho výkonu. Pokiaľ sa všetko vykoná správne, zvýši sa počet červených krviniek až o 20%.
Problémy a riziká spojené s krvným dopingom:
Telo športovca môže na krvný doping reagovať veľmi individuálne. Môže sa stať, že výsledok bude úplne opačný ako bol zámer a dôjde k zhoršeniu výkonnosti. Rapídny nárast červených krviniek v krvi tiež môže zvýšiť viskozitu krvi (zahustenie, vnútorné trenie), znížiť výkonnosť srdcového svalu a znížiť rýchlosť prúdenia krvi. Vplyvom týchto faktorov môže dôjsť k zníženiu aeróbnej kapacity, ktorú možno považovať za hlavný ukazovateľ vytrvalostných schopností športovca. To, že krv má istú hustotu má svoje opodstatnenie. Srdce nebolo od prírody stavané na pumpovanie tak hustej krvi a z tohto dôvodu môže dôjsť k množstvu komplikácií. Okrem priamych dôsledkov sa transfúzia spája aj s rizikom nakazenia chorobou ako je AIDS, hepatitída, malária a pod. Ako vidno, riziká sú značné a zlepšenie výkonu neisté. Hoci je krvný doping jednoznačne zakázaný, jeho dokazovanie je náročné. Ak sa tento fakt spojí s vidinou pravdepodobne lepších výkonov, športových úspechov a výhodami z toho plynúcich, ľahko dôjde k vyváženiu, alebo úplnému zatieneniu všetkých rizík.
Problém odhaľovania krvného dopingu je zrejme úzko spojený s nedostatkami, ktoré testovanie zo vzoriek moču so sebou prináša (to platí aj pre mnohé iné zakázané látky). Prakticky jediným ukazovateľom toho, že športovec takto dopoval, je zvýšená hladina vlastných červených krviniek. Najlepším spôsobom ako to dokázať, sú krvné testy. To je však v súčasnosti považované za zásah do tela a preto sú vo väčšine prípadov neprípustné. O tom či sa v športe naplno krvné testy presadia ukáže asi až čas a zistenie, či chceme vidieť lepšie výkony, alebo dopingovo „čistejších“ športovcov.
Odkazy na atletiku
Narodeniny Február
1.2. Zuzka Kapolková (14)12.2. Dávid Pizovka (16)
Mgr. V.Janček, primátor mesta Kežmarok Ing. I.Šajtlava, E. Šuranová a JUDr. J. Plachý
Kondičnej príprave so zameraním na rýchlosť, výbušnú silu, regeneračným a relaxačným cvičeniam sa venujeme:
Ing. Vlado Janček - odchovanec kežmarskej atletiky a basketbalu. Basketbal hrával v Kežmarku, Banskej Bystrici, Chemosvite Svit, USA a JAR. V rokoch 2000 a 2001 hral vo výbere basketbalových hviezd SR, východ - západ.
Zuzana Serbáková - Pôsobila v Cassovia Košice, BK Lokomotiva Karlovy Vary, MBK Agrotrade Rožňava, ŽBK Poprad, slovenská reprezentantka - kadetky, juniorky, do 20 rokov.
Problémy so žalúdkom ..