Dnes je Ne, 20.5.2012
Meniny má
Návštev: 5556
Najnovšie albumy
CSOB Marathon Bratislava 2012
Eva Šuranová - bronzová medailistka z OH v Mníchove a držiteľka striebornej medaily z ME v Ríme 1974 v skoku do diaľky, členka MŠK Kežmarok 1895.
Stanislava Janečková - slovenská reprezentantka v behu na 800 a 1 500 m žien. Niekoľkonásobná majsterka SR. Tréner: Mgr. Vlado Janček
Jozef Plachý - Účastník OH Mexiko, Mníchov, Montreal, Moskva, Európa-Amerika. Člen MŠK Kežmarok 1895.
Známy masér Robo Fabíny sa venuje aj atlétom MŠK 1895.
Odkazy
www.sportoveobjekty.eu www.ocenenia.sk www.kezmarok.skNedostatok železa
Späť
Máte dostatok železa?
Dostatok železa je jeden z najdôležitejších kameňov pre kvalitný športový výkon. Chudokrvnosť (hlavne z nedostatku železa) je výsadou väčšiny športovcov a drtivý podiel z nich ani netuší, že tento problém má. Nedostatok železa totiž tlmí syntézu hemoglobínu (hlavný stavebný prvok erytrocytov) a vzniká chudokrvnosť (anémia). Medzi základné príznaky patria únava, bolesti hlavy, problémy so sústredenosťou, studené končatiny či bledá pokožka a hlavne ZNÍŽENÁ VÝKONNOSŤ či už na tréningu, alebo na pretekoch. Väčšina má tieto obtiaže tak dlho, že ich prisudzuje tomu, že je proste taký typ osobnosti. A práve preto v dnešnej modernej dobe, kedy už trénovať na maximum niekedy nestačí na to aby ste sa dostali medzi najlepších, tréneri ale aj zverenci by mali tento problém odstrániť a venovať sa mu.
Existuje viacero stavov, kedy dochádza k anémií, ale my sa budeme venovať len tomu najčastejšiemu to nedostatku železa. V prvom rade by sme mali začať tou nudnejšou vecou (túto časť kľudne preskočte pokiaľ to máte naštudované :o) a to fyziológiou obehu železa v tele - takto aspoň ľahšie pochopíme jednotlivé parametre, ktoré pri anémií vyskakujú ako zlé a hlavne, kde je problém a ako zakročiť.
Fyziológia obehu železa v tele. Obeh železa možno rozdeliť do štyroch hlavných dejov –príjem, vstrebávanie, transport v plazme, recyklácia. Ak jeden z nich zlyhá, alebo je oslabený dôjde k anémií. Nesprávny priebeh posledných dvoch dejov (transport, recyklácia) je pomerne ojedinelý, takže sa budeme venovať len prvým dvom, pre nás najdôležitejším a najčastejším. Takže železo sa najlepšie vstrebáva vo forme Fe2+ - hémové železo (mäso a ryby) v duodene (dvanástniku). Bez zmeny prechádza do krvi, alebo ide do zásob vo forme feritinu (Fe3+) do buniek slizníc či pečene, alebo kostnej dreni. V krvi je železo naviazané na nosič a v tomto stave sa volá transferin. Po odovzdaní železa červeným krvinkám je nosič opäť pripravený prijať ďalšie a takto stále dookola. Dôležité je spomenúť, že železo sa minimálne, teda skoro vôbec nestráca, ale sa vynikajúco recykluje. A čo rastlinné železo? Nazývame ho nehémové a je forme Fe3+. Z tejto formy sa najprv musí pomocou enzýmov a Vit. C zmeniť na Fe 2+ a až potom sa môže vstrebať.
Pri krvných testoch preto zisťujeme: hodnoty feritinu (zásobného železa – aby sme vedeli ako sú na tom naše zásoby), hematokrit (objem krviniek/objem krvi), počet erytrocytov , hemoglobín, HCV (priemerný obsah konc. hemoglobínu na celkový počet Erytrocytov)
Ako sa správne stravovať keď vieme, kde je problém našej anémie.
Nízky príjem. Pre dostatok železa je dôležitá správna, vyvážená strava. Tzn. hlavne dostatok mäsa (hovädzie či teľacie mäso, pretože má viac železa než biele mäsá), vnútornosti. Toto sú zdroje s najlepšie využiteľným, tzv. hémovým železom (Fe2+). V takejto forme sa najlepšie a hlavne bez úpravy vstrebáva do krvi. Ďalšie zdroje sú ovocie (čierne ríbezle, čučoriedky, sušené ovocie ako marhule, hrozienka, figy či slivky), zelenina (cvikla, špenát, zelená listová zelenina a vhodné sú tiež rôzne vňate) a strukoviny. Tieto zdroje obsahujú železo s omnoho nižšou využiteľnosťou. Tento problém je riešiteľný tak, že do stravy pridáte Vitamín C, ktorý podstatne zvyšuje vstrebávanie rastlinného železa.
Znížené vstrebávanie. V prvom rade môže tu nastať problém keď konzumujete príliš veľa potravín, ktoré obsahujú látky, ktoré znižujú vstrebávanie železa ako čaj, káva, červené víno, orechy, potraviny obsahujúce fytáty nachádzajúce sa v otrubách pšenice, ovsu, kukurica a iných cereáliách, škrob, antacída (prípravky na „pálenie žáhy“ - tums, kyselina bikarbónová), magnézium, zinok, kobalt.
Problémy so vstrebávaním môžu zapríčiniť aj ochorenia ako achlorhydria (znížené vylučovanie žalúdočnej kyseliny), cealiakia, neznášanlivosť voči laktáze (cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch), gastritída (zápal žalúdočnej sliznice) a rôzne iné chronické ochorenia tráviaceho traktu.
Ak sa ukáže, že trpíte nedostatkom železa, bude potrebné zakročiť. Podľa toho, o aký vysoký deficit železa sa jedná, určí sa aj vhodná liečba. Niekedy stačí upraviť stravu, no vo vážnejších prípadoch je nutné užívať preparáty železa, ktorých je dnes na trhu niekoľko druhov a váš lekár vám odporučí ten najvhodnejší pre vás. Pred užívaním prípravkov obsahujúcich železo je dôležité správne podanie. A to nalačno najlepšie pred spaním a hlavne nezapíjať a nezajedať všetkými spomínanými potravinami, ktoré znižujú vstrebávanie ako káva, čaj... Nezabúdajte, že pri dávkovaní preparátov sa držte príručných letákov. V prípade kontinuálneho nadmerného užívania môže dôjsť k chorobe zvanej hemochromatóza. Telo vtedy nestíha využívať železo správnym smerom a tak ho ukladá do orgánov ako pečeň, pankres a iné, čo môže viesť až k ich poškodeniu.
Odkazy na atletiku
Narodeniny Máj
15.5. Miroslava Špirková (22)19.5. Michaela Valenčíková (13)
Mgr. V.Janček, primátor mesta Kežmarok Ing. I.Šajtlava, E. Šuranová a JUDr. J. Plachý
Kondičnej príprave so zameraním na rýchlosť, výbušnú silu, regeneračným a relaxačným cvičeniam sa venujeme:
Ing. Vlado Janček - odchovanec kežmarskej atletiky a basketbalu. Basketbal hrával v Kežmarku, Banskej Bystrici, Chemosvite Svit, USA a JAR. V rokoch 2000 a 2001 hral vo výbere basketbalových hviezd SR, východ - západ.
Zuzana Serbáková - Pôsobila v Cassovia Košice, BK Lokomotiva Karlovy Vary, MBK Agrotrade Rožňava, ŽBK Poprad, slovenská reprezentantka - kadetky, juniorky, do 20 rokov.
